MENU
main-logo

Профицит и дефицит. В чём разница, и зачем это нужно?

202113Aug
Surplus and deficit of calories. What is the difference, and why is it needed? Surplus and deficit. What is the difference, and why is it needed? How to create a calorie deficit correctly to lose weight and how to count calories so that you always know what your surplus is?
By DailyCelestial
Блог
0 комментариев

Related posts

202104Jun

Какое влияние планет на здоровье и биоритмы человека?

Астрология напрямую связана с биоритмами человека, ведь планеты как массивные составляющие Солнечной системы распространяют волны, которые имеют отношение к нашему самочувствию и поведению. Звезды нес...

202111Jun

Как работает астрология красоты?

Указание на красоту в гороскопе Красота в астрологии вещь очень относительная, потому что не имеет четких граней или конкретного набора качеств. Понятие красоты универсальное, что подтверждают слова С...

202118Jun

Значение домов и планет в астрологии

Дома в астрологии так же важны, как и времена года, что отвечают за полный жизненный цикл природы. Они дают целостную картинку полей деятельности человека, которые видны при разборе его натальной карт...

202125Jun

Топ-7 знаменитостей, которые верят в астрологию

В мире довольно знаменитостей, которые заинтересованы в персональных гороскопах или прогнозах. Они приходят за помощью к астрологам, чтобы разрешить важные жизненные вопросы. Звезды хотят знать про бл...

Перед тем, как рассматривать профицит и дефицит калорий необходимо сразу упомянуть про одну фундаментальную вещь: дефицит и профицит имеют смысл только при соблюдении баланса белков, жиров и углеводов. То есть, если вы задались целью набрать мышечную массу, честно считаете калории и стабильно соблюдаете их профицит, однако едите в основном только углеводы – масса нарастать не будет (либо будет очень медленно).

Потому что, без поглощённых белков организму неоткуда будет брать материал для создания новых тканей. То же касается и дефицита: в погоне за стройным телом не нужно забывать про соблюдение баланса БЖУ, иначе, игнорируя, например, жиры, вы рискуете подорвать свой иммунитет.

Профицит калорий

Профицит калорий – это состояние организма, во время которого в него поступает больше калорий, чем вы их тратите. Таким образом создаётся некий избыток энергии. Этот избыток будет превращаться в мышечную массу (если при соблюдении профицита заниматься спортом) или в жировые отложения (если просто соблюдать избыток калорий, и больше ничего не делать). Один из основных вопросов, который себе задают люди, решившие соблюдать профицит калорий: как посчитать калории?

Всё достаточно просто – если вы занимаетесь спортом, то помните про среднюю норму калорий для своего возраста и употребляйте их в 1.2-1.5 раза больше, чем нужно (в зависимости от того, насколько у вас интенсивные тренировки):

· Для 14-18-летних: 1800-2300 ккал в день;

· Для 18-30-летних: 2200-2800 ккал в день;

· Для 30-50-летних: 2000-2600 ккал в день;

· После пятидесяти лет: около 2000 ккал в день.

Можно пойти и по более профессиональному пути и использовать специальные формулы (для получения более точной информации):

1. Формула Миффлину-Сан Жеору. Для мужчин: вес * 10 – возраст * 5 + рост * 6.25 + 5; Для женщин: вес * 10 – возраст * 5 + рост * 6.25 - 161;

2. Формула Харриса-Бенедикта: Для мужчин: вес * 13.75 – возраст * 6.775 + рост * 5.003 + 66.5; Для женщин: вес * 9.563 – возраст * 4.676 + рост* 1.85 + 655.1.

Дефицит калорий

Дефицит калорий – это состояние организма, когда в него поступает меньше калорий, чем необходимо, вследствие чего он начинает сжигать свои внутренние запасы жиров, уменьшая тем самым вес человека. Рассматривая вопрос о том, как правильно создать дефицит калорий, чтобы похудеть, можно сказать следующее:

Во-первых, не сокращайте себе рацион больше, чем на 10-20% от нормы, так как в отличие от профицита (в рамках которого вся дополнительная энергия просто уходит в новые мышцы). При дефиците вы буквально лишаете своё тело питания и, если избыток будет слишком высокий, это отразится напрямую на вашем здоровье.

Во-вторых, даже в периоды дефицита, всё равно придерживайтесь сбалансированного питания. При нехватке калорий это даже важнее, чем при их избытке из-за стресса организма. Не нужно постоянно питаться только орехами, водой и авокадо – ничего хорошего из этого не выйдет, так как вы не будете получать достаточное количество пищевых волокон. Спектр микроэлементов, в результате такого питания, будет очень ограничен.

Мы рассмотрели и разобрались в том, что такое профицит и дефицит калорий и как его подсчитывать. По моему, не плохой обзор получился! Вы как считаете?

Более подробную и детальную информацию можно узнать у Нике Хелге - wellness коуча Daily Celestial, которая уже больше 20 лет придерживается гармоничного питания и здорового образа жизни.

Компания Daily Celestial


App Store | Google Play

Добавить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *