Скандинавская ходьба – техника, польза и правила

Скандинавская ходьба – это набирающий популярность вид физической активности, который удобен в первую очередь тем, насколько легко начать ей заниматься. Для ходьбы вам не потребуется посещать какие-либо спортивные секции, не придётся учиться глубоким и сложным правилам, не потребуется тратить много денег на приобретение специального инвентаря.

Всё, что нужно – это две специальные палки для скандинавской ходьбы и пара удобных кроссовок. В этой статье мы рассмотрим технику и пользу, основные правила занятий и прочие детали, необходимые для того, чтобы вникнуть в этот спорт и начать заниматься им регулярно.

Доступность

Основное преимущество этого вида физической активности заключается в том, что скандинавская ходьба подходит всем. В современном городе темп жизни очень высокий, и многие просто не находят достаточно времени для того, чтобы регулярно посещать тренажерный зал или, тем более, какую-то групповую спортивную секцию. Помимо этого, зал требует хотя бы базовой физической подготовки и стоит определенных денег, а спортивные секции вовсе перестраивают весь образ жизни – далеко не у каждого есть такие возможности.

Скандинавская ходьба же максимально доступна. Ей может заниматься как ребёнок после школы (в качестве альтернативы обычной вечерней прогулке), так и пожилой человек, который уже не находит в себе сил для какого-то более основательного вида спорта.

Помимо этого, ходьба стала особенно актуальной в последнее время, когда многие специалисты ушли на удаленную работу. Сотрудникам с удовольствием выбирают в бодром темпе пройти по улице возле дома, после того как они провели весь день сидя за компьютером.

Польза от скандинавской ходьбы 

Безусловно, основной целью практики скандинавской ходьбы является поддержание здорового образа жизни. Давайте чуть подробнее разберемся, какую пользу приносит это занятие:

· Сохранение тонуса мышц – при ходьбе задействуется практически все мышцы и они получают здоровую порцию нагрузки, как раз достаточной для того, чтобы получить прилив бодрости и заряд энергии для реализации жизненных целей;

· Сжигание калорий – если вы задаетесь вопросом «можно ли похудеть, занимаясь скандинавской ходьбой?», то ответ здесь однозначный – да, можно. Практикуя хотя бы получасовую ходьбу ежедневно вы разгрузите себя от лишних калорий и сможете привести тело в порядок. Однако не забывайте о том, что для похудения необходимо еще и придерживаться здорового питания, о нём вам может рассказать Ника Хельге – профессиональный коуч здорового образа жизни.

· Приведение в норму повышенного давления, осанки и чувства координации – ритмичная спортивная ходьба также помогает вам нормализовать ряд других показателей вашего тела. Скандинавская ходьба: сколько ходить и как правильно Техника этой физической активности невероятно проста и доступна любому человеку. Выполняйте следующие шаги, и уже пару недель вы будете чувствовать себя уверенно и профессионально:

· Начните просто с ежедневной ходьбы со средним ритмом, держа палки в руках – так ваш организм начнёт адаптироваться к новому регулярному виду нагрузок, а вы привыкните к этому занятию. · Постепенно начинайте помогать себе палками – держите их достаточно близко к телу и работайте примерно так же, как при езде на лыжах.

· Дышите спокойно, но интенсивно. Можете, например, сделать 2 вдоха носом и 3 выдоха ртом, но если вам комфортен другой ритм дыхания – придерживайтесь его. Главное – сохранять чувство комфорта и не сбиваться с ритма.

Таким образом, вы можете спокойно выбирать для ежедневной активности скандинавскую ходьбу: техника ее невероятно проста, а польза намного выше, чем многих других видов спорта. Для того, чтобы организовать тренировки, можно использовать приложение Daily Celestial. Оно помогает организовать собственную жизнь, делает персональный прогноз и основано на научных исследованиях о биоритмах человека.

Команда Daily Celestial

App Store | Google Play