Суперполезный завтрак – рецепты и советы эксперта

Многие из нас часто задают себе вопрос о том, чем можно позавтракать с утра. Сейчас в продаже изобилие самых разных продуктов, поэтому по утрам у нас есть бесчисленное количество вариантов того, с какого блюда начать день.

Однако во всей этом спектре возможностей, важно не забывать про здоровый образ жизни и готовить себе полноценную, сбалансированную и правильную еду. Нужно, чтобы она не только набивала живот, но и давала энергию на весь день, а также благоприятно влияла на ваше физическое состояние.

Чем можно позавтракать с утра?

Эксперты утверждают, что лучше всего просыпаться в период с 7 до 9 утра – в это время биоритмы человека лучше настроены на то, чтобы проснуться и начать жить новый день. После пробуждения нужно сделать небольшую утреннюю гимнастику и выпить стакан воды, чтобы организм взбодрился, размялся и настроился на последующий приём пищи.

Завтракать нужно, соблюдая следующие принципы:

· Наличие медленных углеводов – для того, чтобы не хотеть есть до самого обеда, необходимо утром насытиться медленными углеводами, которые будут долго усваиваться и постоянно давать вам энергию.

· Наличие яиц и молочной продукции – помимо углеводов, организму также требуются белки и другие полезные микроэлементы.

· Отказ от жирной и тяжёлой еды – жареное мясо или другие тяжелые жирные блюда плохо усваиваются организмом, потому что требуют большого количества энергии на переваривание.

· Отказ от цитрусовых и сырых овощей – данные продукты содержат в себе кислоту, которая негативно влияет на стенки желудка с утра, пока он ещё не выработал достаточное количество ферментов для переваривания. Также не стоит злоупотреблять сладким и другими быстрыми углеводами – они слишком быстро всасываются в кровь, и не дают длительного заряда энергии.

На вопрос о том, что лучше всего пить на завтрак, ответим следующим образом: выбирайте зелёный или чёрный некрепкий чай или тёплую воду. А вот от традиционного апельсинового фреша лучше отказаться – агрессивный кислый сок будет достаточно сложно перевариваться с утра.

Рецепты полезных завтраков

Можно придумать много разных блюд для того, чтобы приготовить полезный завтрак. Рецепты наиболее популярных:

· Сэндвич с лососем на цельнозерновом хлебе – возьмите свежий цельнозерновой хлеб, сливочный сыр и слабосоленого лосося. Намажьте сыр на хлеб, сверху положите кусочек рыбки и сбрызните каплей лимонного сока;

· Домашние мюсли – предварительно запеките в духовке овсяную кашу с медом, смешайте ее с цукатами, орехами и сухофруктами. Ешьте на завтрак с молоком или лёгким йогуртом. · Рисовая каша с кленовым сиропом – простой и элегантный вариант. Сварите рисовую кашу на молоке и, вместо сахар, заправьте её натуральным кленовым сиропом.

· Тосты с авокадо и яйцом – поджарьте на сухой сковороде кусочки хлеба, положите сверху нарезанные варёное яйцо и авокадо. Получится полезный завтрак.

Если вы хотите ещё больше узнать о том, что нужно есть на завтрак при правильном питании, рекомендуем обратиться к wellness-коучу Нике Хельге. Ника Хельге уже много лет обучает людей здоровому образу жизни и гармоничному питанию. Также советуем воспользоваться приложением Daily Celestial, в нём можно найти много другой полезной информации в областях личностного развития и астрологии.

Команда Daily Celestial

App Store | Google Play